‘Als je in twaalf jaar tijd 10 kilo bent aangekomen. Waarom moet het er dan in drie weken af?’
Vandaag is het Blue Monday: de dag dat de meesten van ons hun goede voornemens weer laten varen. Meer bewegen, gezonder eten, een betere nachtrust – waarom vinden we dat toch zo moeilijk? En hoe houden we het wél vol?
Gaat het maken van goede voornemens je altijd stukken makkelijker af dan ze volhouden? Daarin ben je niet de enige, blijkt ook weer uit onderzoek van Kantar in opdracht van Optimel . Eén op de drie Nederlanders heeft moeite met voldoende bewegen, het vinden van de juiste mix tussen ontspanning en inspanning en het behouden van een goede mentale gezondheid.
Aan goede voornemens geen gebrek: tweederde van de Nederlanders wil dit jaar meer gebalanceerd leven. Daarbij staan genoeg bewegen, voldoende slapen en gezond eten en drinken voorop. Ook een betere balans tussen stress en ontspanning wordt vaak genoemd.
Balans in coronatijd
In het onderzoek komt ook duidelijk de invloed van de coronacrisis naar voren: bijna de helft van de Nederlanders vindt het daardoor nog lastiger om gezond en gebalanceerd te leven. Tegelijkertijd maakt de pandemie juist het belang van gebalanceerd leven duidelijk.
Als je gezonder eet en meer beweegt, zit je lekkerder in je vel
,,Bij de meeste mensen die ernstig ziek worden zie je onderliggend lijden of problemen als overgewicht,” zegt Yara van Gendt, VSPN-sportpsycholoog en auteur van Leren revalideren - hoe je optimaal herstelt van je blessure en er sterker uitkomt. ,,Maar ook los van Covid is balans natuurlijk belangrijk. Als je bijvoorbeeld gezonder eet en meer beweegt, zit je lekkerder in je vel. Je wordt vrolijker en krijgt meer energie voor leuke dingen, en om nóg meer te bewegen en gezonder te eten.”
Onbewust gedrag
We weten natuurlijk wel dat goed voor onszelf zorgen belangrijk is. Waarom is het dan toch zo moeilijk om ons gedrag te veranderen? Dat berust deels op een misverstand over hoe we denken beslissingen te maken, aldus Dané Mulder, gedragspsycholoog bij D&B. ,,Ons gedrag komt op twee manieren tot stand. Er is een bewust en rationeel systeem waarin we weloverwogen keuzes maken. En er is het onbewuste systeem. Dan gaat het om gewoontes, associaties en dingen die we op de automatische piloot doen.”
Bij goede voornemens gaan we uit van dat bewuste: we weten dat het goed is en moeten dat ook van onszelf willen. ,,Maar ons gedrag wordt voor zo’n 95 procent onbewust gestuurd. Maar 5 procent van wat plaatsvindt op een dag, is iets waar je bewust voor kiest. Daarom kan je beter kijken naar dat onbewuste niveau: wat speelt daar allemaal? Zijn er bepaalde triggers, zoals de koekjestrommel op kantoor waar je altijd iets uit pakt?”
Niet moeten, maar willen
Om al die mensen die streven naar meer balans te ondersteunen, introduceert Optimel op Blue Monday online buddy Max. Zij deelt in haar zoektocht onder meer tips van experts zoals Mulder en Van Gendt. Ze lichten alvast een tipje van de sluier op.
Een hele belangrijke bij goede voornemens: kies iets dat bij je past. Van Gendt: ,,Als het te veel ‘moeten’ wordt, geeft dat een naar gevoel. Je kan beter kijken naar wat je wil. Waarom wil ik meer bewegen? Wat levert dat op? En wat vind ik dan leuk om te doen?”
We leggen onszelf op dat het allemaal snel moet. Maar als je in, zeg, twaalf jaar 10 kilo bent aangekomen, waarom moet het er dan in drie weken af?
Iets kiezen dat bij je past, betekent ook het opstellen van realistische doelen. Dus ga niet meteen voor een marathon als je nog nooit hebt hardgelopen, maar begin eens met goed 5 kilometer kunnen lopen na drie maanden. En dwing jezelf niet ineens om nooit meer te snacken, maar begin met wat langzamer en bewuster eten van die borrelplank.
Mulder: ,,We leggen onszelf op dat het allemaal snel moet. Maar als je in, zeg, twaalf jaar 10 kilo bent aangekomen, waarom moet dat er dan in drie weken af? In plaats van grote prestatiedoelen, kunnen we beter kleine leerdoelen toepassen, bijvoorbeeld: ik wil leren vaker ‘nee’ te zeggen. En daarop reflecteren. Ging het goed bij die borrelavond? Of was het toch moeilijker dan ik dacht en kan ik het nog iets kleiner maken?”
Obstakels in kaart brengen
Een valkuil is dat we alles in één keer willen omgooien. ,,In plaats van én niet meer snacken én geen alcohol én meer sporten, kan je beter focussen op één onderdeel,” waarschuwt Mulder. ,,Anders hou je het niet vol en denk je dat je niet gemotiveerd genoeg bent. Maar dan ligt het er eigenlijk aan dat de aanpak niet past bij wie je bent.”
Goed, je hebt realistische voornemens bedacht en bent lekker op dreef. Hoe zorg je ervoor dat je dat volhoudt? ‘Als-dan-statements’ bedenken is een van de tips van Van Gendt. ,,Wat zijn mogelijke obstakels op weg naar je doel? En wat doe je als daar sprake van is? Denk bijvoorbeeld aan: als het regent, dan ga ik binnen sporten. Of: als mijn sportmaatje afzegt, dan plannen we meteen iets nieuws. Wanneer je van tevoren zulke oplossingen bedenkt, haak je minder snel af.”
Lachcoach Sanne heeft nog een tip om jezelf beter te laten voelen deze Blue Monday, namelijk keihard hardop lachen:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUMmet video
Ze werken zich altijd in het zweet om anderen te helpen, vandaag is het hún dag
Verpleegkundigen stonden maar één keer in het zonnetje: in maart 2020, toen corona om zich heen greep, ziekenhuizen volliepen, wij ons geen raad wisten en onze handen stuk klapten voor hun inzet en passie. Ondertussen zingt niemand ze meer toe. Donderdag, op de Dag van de Verpleging, moeten ze zelf de slingers ophangen. ,,De mensen hebben nu zulke korte lontjes.” -
SEH-arts Heleen Lameijer: ‘Niet genoeg aandacht voor mensen met mentale klachten door corona’
Als Spoedeisende Hulp arts ziet Heleen Lameijer het coronavirus van dichtbij toeslaan. Maar wanneer ze thuiskomt, Instagram opent en de berichtjes in haar inbox checkt, ziet ze ook heel andere gevolgen van de crisis: niet de lichamelijke, maar de geestelijke. Een geluid waar ze op haar profiel aandacht aan wil besteden. Een week lang zet ze haar Instagrampagina @makesciencework, waar ze al jaren medische kennis en inzichten deelt, in het teken van mentale gezondheid. “Daar is momenteel niet genoeg aandacht voor.” -
PREMIUMbipolair
Aaron was 35 jaar en wilde dood: euforische periodes en inktzwarte tijden wisselen elkaar af
Het ene moment wil hij zijn Porsche met hoge snelheid tegen een boom parkeren, niet veel later vergokt hij vol vertrouwen op dikke winst tonnen aan euro’s op de aandelenbeurs. Aaron Smits (42) begint langzaam te begrijpen hoe hij in elkaar zit. Maar gek? Dat is hij niet. ,,Bipolair, dat wel.” -
Getest: Dit is de beste inbouw-combimagnetron
Wat is de beste inbouw-combimagnetron? En welke heeft de beste prijs-kwaliteitverhouding? De Consumentenbond geeft antwoord. -
PREMIUMKoken & eten
Een hele maand niet drinken moeilijk? Een keer toch alcohol drinken is geen fout, terugval hoort erbij
Dry January is nog best vol te houden in een lockdown, maar hoe moet het daarna? Alcoholonderzoeker Rob Bovens, van wetenschappelijk centrum Tranzo van de Tilburg University, geeft adviezen voor als de cafés weer wél open zijn.
-
PREMIUMGeld & Geluk
Astrid kwam met niets uit scheiding: ‘Kon binnen jaar auto van 15.000 euro kopen’
In deze rubriek vragen we lezers naar hun relatie tussen geld en geluk. Astrid wil dat haar kinderen elke week één euro sparen. ,,Zo lief: toen hun oma via WhatsApp was opgelicht, haalden ze hun spaarpot leeg.” -
PREMIUM
Gouke bedacht 5 vragen om je gezondheid te meten, en die worden over de hele wereld gebruikt
Gouke Bonsel is arts en werkzaam geweest in diverse wetenschappelijke vakgebieden, maar altijd gericht op medisch onderzoek, van GGD tot intensive care. Hij heeft methoden ontwikkeld om ingewikkelde, moeilijk te beoordelen, ziektesituaties te kunnen meten. -
Zo kun je goedkoper tanken tijdens een lange rit
Ook al probeer je nog zo goed om brandstof te besparen, tijdens een langere rit is het onvermijdelijk dat je een keer moet tanken, en de prijzen van benzine en diesel liegen er niet om. Zo kun je goedkoper tanken.