De voor- en nadelen van HIIT: ‘Het is belangrijk voldoende rust in te bouwen’
Je hebt er misschien al wel eens van gehoord: High Intensity Interval Training, afgekort tot HIIT. Maar wat is HIIT precies? Wat zijn de voordelen? En zitten er ook nadelen aan deze manier van sporten? De experts leggen het uit.
Hidde Lameijer, personal trainer bij Healthy Bastards, is welbekend met HIIT. ,,De naam zegt het al: HIIT is een vorm van hoog intensief trainen met gebruik van intervallen. Je spant je voor korte periodes maximaal in en pakt daartussen korte periodes rust. Je doet bijvoorbeeld een oefening 30 seconden op maximaal vermogen om daarna 15 seconden rust te houden.”
Lameijer ziet in de praktijk dat HIIT toegankelijk is voor bijna iedereen. ,,Wij hebben bij ons in de les mensen van alle niveaus. Iedereen kan op zijn of haar eigen niveau beginnen. Als je net begint met HIIT is het belangrijk het lichaam eerst even te laten wennen aan de intensiteit. Schroef daarna de intensiteit langzaam op.”
Goed voor de stofwisseling
Een groot voordeel van HIIT is dat de trainingen weinig tijd kosten. ,,Een goede HIIT-sessie duurt tussen de 20 en 40 minuten. Kun je langer doorgaan? Dan ben je waarschijnlijk niet hard genoeg aan het werken.” Een ander voordeel is dat HIIT de spiermassa behoudt. ,,Bij duurtrainingen, zoals hardlopen, bouw je geen spieren op, maar kun je, bij een te lange training, zelfs spieren afbreken. Doordat HIIT-sessies kort van duur zijn zal de spiermassa beter behouden worden. Je zult er overigens niet veel spieren mee opbouwen. Daarvoor is krachttraining effectiever.”
Eén HIIT-sessie is vergelijkbaar met een uur tot anderhalf uur hardlopen, als je kijkt naar de verbranding
Ook geeft HIIT een boost aan de stofwisseling. ,,Eén HIIT-sessie is vergelijkbaar met een uur tot anderhalf uur hardlopen, als je kijkt naar de verbranding. Bovendien verbeter je met HIIT heel snel de hart- en longfunctie door die maximaal uit te dagen”, aldus Lameijer.
Goede toevoeging
Volgens onderzoek kan HIIT daarnaast de bloeddruk en het cholesterol verlagen, de insulinegevoeligheid verbeteren en helpen bij het afvallen. ,,Voor patiënten met bijvoorbeeld problemen aan het hart kan HIIT een goede toevoeging zijn aan de behandeling. Ook kan het handig zijn voor patiënten die snel wat fitter moeten worden voor een operatie, om de kans op complicaties te verminderen”, legt Arjan Kokshoorn, sportarts in het Jeroen Bosch Ziekenhuis, uit.
Zoals bij meer trainingsschema's is het ook bij HIIT mogelijk om overtraind te raken
,,Het kan als sportarts soms moeilijk zijn om de belastbaarheid van een kwetsbare patiënt in te schatten. Bij deze patiënten is het verleidelijk om op een te lage intensiteit te trainen. Wij kunnen vanuit een veilige setting een inspanningstest doen, waarbij we kijken naar de longen, het hart en de fysieke fitheid. Zo kunnen we per patiënt bepalen wat mogelijk is. HIIT is niet de enige effectieve methode voor het verbeteren van de gezondheid, er leiden meerdere wegen naar Rome.”
Neem voldoende rust
HIIT heeft niet alleen maar voordelen volgens Kokshoorn. ,,Zoals bij meer trainingsmethodes is het ook bij HIIT mogelijk om overtraind te raken. Het lichaam gaat dan signalen afgeven dat je te ver gaat. Je raakt vermoeid en voelt je juist minder fit.”
Lameijer sluit zich hierbij aan. ,,Te veel HIIT-training is niet goed, mijn advies zou zijn om niet meer dan drie sessies in de week te doen. Ik vergelijk het altijd met het verven van een huis. Als ik één laag verf aanbreng, moet die eerst drogen voordat ik de volgende laag aan kan brengen. Doe ik dat te snel, dan maak ik de eerste laag verf kapot. Hetzelfde geld voor spieren. Je moet ze voldoende rust geven om ze optimaal te kunnen laten herstellen.”
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUMhuisarts vertelt
Deze afspraak voelt als een slechte start van een blind date
Voor onze rubriek Huisarts Vertelt schrijft Rutger Verhoeff wekelijks over patiënten die hem raken. Deze week had zijn patiënt iemand anders als dokter verwacht. -
Geldverslindend, maar helpt amper: ‘Stop met operaties aan versleten meniscus’
Operaties aan een versleten meniscus zijn in veruit de meeste gevallen zinloos. Er is ook geen enkele subcategorie van patiënten die meer baat heeft bij zo’n operatie dan bij fysiotherapie, concluderen onderzoekers van het Radboudumc in Nijmegen na onderzoek. -
Alles over slaap
Hoe erg is een nacht slecht slapen? Experts leggen uit
Slapen, de meeste mensen doen het het liefst zo lang mogelijk. Iets minder dan een derde van ons leven brengen we slapend door. Maar hoe doe je dat eigenlijk: goed en lekker slapen? In deze rubriek behandelen we allerlei vragen over slaap. Deze week: Kun je gemiste slaap inhalen? -
Getest: Dit is de beste vrijstaande vaatwasser
Wat is de beste vrijstaande vaatwasser? En welke heeft de beste prijs-kwaliteitverhouding? De Consumentenbond geeft antwoord. -
Donorbank blij met duizenden nieuwe stamceldonoren na oproep PSV-perschef: ‘Match vinden ontzettend moeilijk’
Om de ongeneeslijk zieke perschef van PSV Thijs Slegers te steunen, meldden zich de afgelopen dagen zo’n 2800 nieuwe stamceldonoren aan. Donorbank Matchis is blij met alle aanmeldingen, want de kans op een match is ‘zoeken naar een speld in een hooiberg’.
-
column
Om vijf uur ’s ochtends je bed uit, net als Obama: waarom we graag succesvolle mensen nadoen
Thijs Launspach is psycholoog en stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: routines van succesvolle mensen -
-
-
PREMIUMWat zegt de wetenschap
Slapen we slechter met volle maan? ‘Expert ziet psychologische oorzaken’
Vanavond is het volle maan. Weinigen geloven dat de mens in een wolf kan veranderen bij volle maan, maar veel mensen hebben wél het idee dat ze slechter slapen. Maar klopt dit ook? -
Rijstevlaai en soezen: dit kan iedere beginnende thuisbakker maken
Iedereen is gek op zoetigheid. Natuurlijk kan je hiervoor naar de bakker bij jou om de hoek gaan, maar veel bakrecepten kun je heel makkelijk zelf maken. Twee patissiers geven inspiratie voor de makkelijkste bakrecepten waar iedereen mee aan de slag kan.