Karine Hoenderdos, diëtist en schrijver van het boek Overgewicht? Maak Jezelf beter legt uit waarom een streng dieet nooit een goed idee is, ook niet op vakantie: ,,Als je streng lijnt, dan past je stofwisseling zich aan en gaat je lichaam zuiniger om met de energie die het krijgt uit voedsel. Je lichaam gaat vervolgens minder calorieën verbruiken. Op het moment dat je weer meer gaat eten, is de kans groot dat je om die reden weer aankomt. Daarom werkt streng lijnen vaak niet goed. Het belangrijkste is dat je een manier van eten vindt die bij jou past, en die je je hele leven kunt volhouden.”

,,Gezelligheid wordt vaak gekoppeld aan ongezond eten. Die gewoonte krijgen we van jongs af aan mee”, zegt leefstijlcoach Eva Cornet. ,,Bij de barbecue of borrel nemen we wit stokbrood met smeersels, gezouten nootjes, frituursnacks, chips, alcohol. Het zou al veel schelen als we ons daar bewust van worden.”

Je maakt het jezelf wel erg moeilijk als niemand weet dat je gezond wilt eten en drinken, en er van alles op tafel komt. ,,Je gezelschap wil vaak ook niet de hele tijd ongezond doen en vindt het misschien zelf ook lastig. Gezelligheid gaat om de mensen met wie je bent. Wat je eet of drinkt doet er vaak niet toe”, aldus Cornet.

Voor alle dingen die je vol wilt houden, geldt: maak een concreet plan. Cornet: ,,Als je van tevoren de doelstelling hebt om fit te blijven en niet aan te komen, bedenk dan wat je wel en niet kunt doen. Misschien eet je op vakantie graag friet bij een stuk vlees, maar doe dat dan niet elke dag. Een goed moment zou bijvoorbeeld zijn na een dag waarop je veel in beweging bent geweest. Stel een limiet, bijvoorbeeld twee keer per week. De rest van de week eet je er dan salade bij.”

Hoenderdos vindt het zelf leuk om op vakantie lokale specialiteiten uit te proberen, die nog wel in een redelijk gezonde leefstijl passen. Dus geen friet en ijsjes die je ook in Nederland kunt eten. ,,Gezond eten op locatie wordt dan een leuk experiment, omdat je toch anders eet dan je gewend bent. Probeer wel de toeristische restaurantjes te vermijden, waar je vaak toch weer friet krijgt. Ga echt meer zoals de lokale bevolking eten – die dus ook niet elke dag uit eten gaat. Doe bijvoorbeeld eens boodschappen op de markt en haal verse groenten, fruit en vis.”

,,Alcohol is natuurlijk ook een groot nadeel voor je gewicht’’, stelt Hoenderdos. ,,In 1 gram alcohol zitten 7 kilocalorieën, en in een gemiddeld drankje zit gemiddeld tien gram alcohol. Bovendien verlaagt het je bloedsuikerspiegel, waardoor je trek krijgt en heb je minder remmingen, waardoor je waarschijnlijk ook meer gaat eten. Die drie dingen samen zorgen ervoor dat alcohol niet zo goed is voor je gewicht.” De diëtist vervolgt dat het het beste is om bij elk glas alcohol ook een glas water te nemen. ,,En probeer jezelf te beperken en niet te veel te drinken.”

Niet sporten omdat je op vakantie bent is voor velen een ideaal excuus. Maar eigenlijk zou je tijdens je vakantie juist meer tijd moeten hebben om te bewegen. Cornet heeft veel ideeën: ,,Op vakantie is er elke dag wel iets aan beweging te doen. Door de stad of bergen wandelen, fietsen (citybikes huren), zwemmen, badmintonnen of volleyballen op het strand, of actief spelen met de kinderen.”

Ben je op een plek waar je niet zoveel van A naar B gaat, dan kun je bijvoorbeeld hardloopschoenen in je tas stoppen. Houd je daar niet van, dan kun je ook springtouwen of sportelastieken meenemen, die wegen niks. ,,Bovendien staan op YouTube veel leuke work-out-video’s. Een minuut touwtje springen en een minuut rust, en dat houd je dan een kwartier aan. Ideaal! En als je in een grote stad bent waarbij je alles met de metro doet, stap dan een halte eerder uit: zo loop je toch nog een stukje en zie je meer”, aldus Cornet.

Bekijk hieronder onze video’s over gezondheid: